近日【傲骨女人-她享匯】邀請了每日瑜伽學(xué)院執(zhí)行院長彭麗娟做線上分享，分享主題是《歲月從不敗美人，揭秘瑜伽“凍齡”背后的科學(xué)》。
嘉賓簡介：
每日瑜伽學(xué)院執(zhí)行院長
每日瑜伽合伙人
資深瑜伽老師培養(yǎng)計劃STP等多個體系認(rèn)證課程研發(fā)專家
超萬名學(xué)員信賴的瑜伽發(fā)展規(guī)劃師
堅持行走在路上的瑜伽士，瑜伽生活方式的倡導(dǎo)者
聚焦瑜伽培訓(xùn)，致力于打造國際一流瑜伽學(xué)院
以下為彭麗娟院長分享實錄（傲骨女人編輯整理，有刪減）：
彭麗娟：各位傲骨女人的同學(xué)們大家好，歡迎大家參加今天的微信語音分享，我是每日瑜伽學(xué)院執(zhí)行院長彭麗娟，很高興今天和大家分享瑜伽這個主題。
瑜伽的起源和發(fā)展
瑜伽在梵文里，有連接和結(jié)合的意思；現(xiàn)在人們對瑜伽的理解更多停留在體式的范疇。瑜伽是一門非常博大精深的學(xué)科，最早可以追溯到五千多年前；古代瑜伽修行者在大自然中修煉身心的時候，無意當(dāng)中發(fā)現(xiàn)各種動、植物天生就具有治療、放松、睡眠或者保持清醒的方法。所以對動、植物的姿勢，進行觀察和模仿，并且親自體驗，創(chuàng)新出了一系列的有益于身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是瑜伽體位法。
在近代，瑜伽傳播主要是以體位法為主導(dǎo)，上個世紀(jì)70年代，瑜伽從印度傳到了歐美，在歐美的上流社會傳播，后來被大眾接受。在中國，瑜伽是和佛教一起傳入的；但瑜伽在中國真正得到發(fā)展，是在2000年之后。2014年聯(lián)合國確立了國際瑜伽日，讓瑜伽在世界范圍內(nèi)掀起了一股傳播的高潮。隨著移動互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展，更是加速了國內(nèi)瑜伽的發(fā)展。
每日瑜伽學(xué)院概況
每日瑜伽成立于2012年，是國內(nèi)最早一款專注瑜伽領(lǐng)域的綜合瑜伽服務(wù)平臺，同時擁有線上課程、瑜伽電商、垂直社群和線下業(yè)務(wù)，致力于為用戶提供專業(yè)的線上線下多場景瑜伽服務(wù)。每日瑜伽目前在全球的用戶量已經(jīng)超過了5000萬，只要大家打開App，隨時隨地就可以進行瑜伽的練習(xí)。
為了持續(xù)深耕瑜伽領(lǐng)域，為更多人的健康賦能。2018年，每日瑜伽位于北京的線下教培中心“每日瑜伽學(xué)院”成立。每日瑜伽學(xué)院與全美瑜伽聯(lián)盟展開合作，共同頒發(fā)瑜伽教練認(rèn)證證書。每日瑜伽學(xué)院目前是全美瑜伽聯(lián)盟資質(zhì)最全、級別最高的瑜伽學(xué)院。
每日瑜伽學(xué)院聯(lián)合國內(nèi)外優(yōu)秀的師資團隊，研發(fā)了瑜伽教練認(rèn)證培訓(xùn)的系列課程，大家通過系統(tǒng)的學(xué)習(xí)之后可以參加考試，考試通過可以獲得全美瑜伽聯(lián)盟頒發(fā)的認(rèn)證證書。這個證書幾乎是整個行業(yè)的“就業(yè)綠燈”，就連打算出國的同學(xué)也先選擇到每日瑜伽學(xué)院學(xué)習(xí)，考取認(rèn)證后再出國，這樣到國外就可以順便教教瑜伽課。
證書認(rèn)證的內(nèi)容包含：RYT200小時的基礎(chǔ)認(rèn)證，RYT300小時以及RYT500小時的高階認(rèn)證。與此同時，還有RPYT孕產(chǎn)瑜伽老師認(rèn)證，RCYT兒童瑜伽老師認(rèn)證，總之每日瑜伽學(xué)院的認(rèn)證具有系統(tǒng)性，覆蓋了不同細(xì)分領(lǐng)域幾乎全部的需求。
中國人對于瑜伽的誤解有哪些？
目前瑜伽在中國的發(fā)展仍然還是處于一個萌芽的階段，在中國的認(rèn)知度不足1%，這意味著中國蘊含著非常大的市場機會，但是人們對瑜伽也有很多的誤解。
第一個誤解，大家會覺得瑜伽是宗教。事實上，瑜伽并不是宗教，只是瑜伽一些修行的方法被很多宗教引用。
第二個誤解，瑜伽就是體式。國內(nèi)瑜伽的發(fā)展，還處于初級階段，很多人會認(rèn)為練瑜伽就是為了秀體式。事實上，體式只是瑜伽的冰山一角。瑜伽和競技體育最大的區(qū)別，就是瑜伽強調(diào)自我修煉，關(guān)注自我內(nèi)在，不與他人攀比。
為了保證安全性，就要掌握瑜伽的練習(xí)原則。最簡單、快捷的就是跟著視頻練習(xí)，每日瑜伽APP就是一個非常好的選擇。每日瑜伽線上的課程數(shù)量已經(jīng)超過5000套，涵蓋基礎(chǔ)瑜伽、減脂塑形、正念冥想等全面的專業(yè)化課程體系，大家可以拿起手機隨時隨地進行練習(xí)。
第三個誤解，就是大家會認(rèn)為瑜伽是女性化的，男性不能練。但其實很多瑜伽大師都是男性，被稱為“現(xiàn)代瑜伽之父”的克里希納馬查亞，就是一位男性，他的幾位優(yōu)秀的弟子也都是男性。最初在印度只有男性可以練瑜伽，但是在中國大家固化認(rèn)為瑜伽是柔美的，只有女性可以練習(xí)。瑜伽的練習(xí)，不分年齡和性別，也不分國界，瑜伽是全人類的禮物。
練瑜伽最重要的一個理念要認(rèn)清自己的身體極限，如果不舒服的話，你可以隨時退出。我自己最開始練瑜伽就是在每日瑜伽App上進行的，新手入門課程和零基礎(chǔ)入門課程都非常適合小白練習(xí)人群。
從最簡單的坐姿和呼吸開始，先學(xué)會靜下來，與此同時要專注當(dāng)下的練習(xí)，這個心態(tài)很重要。事實上我們把站和坐練好了，根基也就扎穩(wěn)了。練其他的體式就會更加容易，而且也會更加安全。
瑜伽新手入門的四個訴求
第一個是減壓舒眠；因為比起體育鍛煉，瑜伽更能夠讓人平心靜氣。瑜伽強調(diào)關(guān)注當(dāng)下，關(guān)注呼吸，當(dāng)你關(guān)閉了外在的感官，專注內(nèi)在的時候，自然就會靜下來，瑜伽的拉伸體式也可以疏通經(jīng)絡(luò)。
第二個就是減脂塑形，很多人練瑜伽是為了減肥或者是塑形，減脂和塑形本質(zhì)上有區(qū)別。練習(xí)瑜伽不一定會讓你變得非常瘦，但是卻可以讓你的身體趨于平衡，特別瘦的人，練完瑜伽也有可能會胖一點，但是特別胖的人，練完之后一定會瘦下來。大家打開App體驗一下，事實上保持某個動作比一直動難度更大，而且瑜伽的拉伸和扭轉(zhuǎn)可以深度按摩內(nèi)臟，達(dá)到促進消化、排毒養(yǎng)顏的效果。
第三個訴求就是理療，因為不少人現(xiàn)在都處于亞健康狀態(tài)。理療系列的課程便可以有效解決這一類問題，我們可以通過練習(xí)達(dá)到自愈的效果。因為人們經(jīng)常低頭看手機以及伏案工作，所以在自我療愈的理療系列課程中，使用頻率最高的就是肩頸理療。
第四個訴求，就是職業(yè)的準(zhǔn)備，比如想做瑜伽老師，或者想開一家瑜伽館，系統(tǒng)的學(xué)習(xí)是必不可少的。瑜伽行業(yè)有個門檻，就是要有200小時的零基礎(chǔ)瑜伽老師培訓(xùn)，這個認(rèn)證相當(dāng)于是進入瑜伽行業(yè)的基礎(chǔ)，有了這個“1”，才有接下去的進階和提升。
瑜伽教練培訓(xùn)要學(xué)什么內(nèi)容？
首先系統(tǒng)學(xué)習(xí)瑜伽的哲學(xué)，了解瑜伽的起源以及原理等等。其次是學(xué)習(xí)運動解剖學(xué)，了解瑜伽的體式、每個體式有什么功效、這些功效產(chǎn)生的原因等等。第三個就是學(xué)習(xí)瑜伽體式，在200小時的基礎(chǔ)教培中，會學(xué)到100個經(jīng)典的基礎(chǔ)瑜伽體式，幾百萬個瑜伽體式都是這些基本體式排列組合和變體形成的。第四個就是教學(xué)法，如何教課，如何使用口令，如何掌握呼吸控制法。之后則是冥想、唱誦這些版塊，這些都是要在一個月的時間里面系統(tǒng)學(xué)習(xí)的內(nèi)容。
現(xiàn)在很多公司都有瑜伽課的福利待遇，去年很多學(xué)校也與我們進行了合作，大部分北京的學(xué)校，老師的團隊和學(xué)生的團隊都有自己的瑜伽組織。現(xiàn)在有些企業(yè)基本上每周都有1-2次的瑜伽課程。
瑜伽老師是一個非常好的職業(yè)，首先自己練習(xí)瑜伽可以保持健康、美麗、年輕的容顏。瑜伽教練在時間上也相對自由，而且隨著年齡的增長，他的資質(zhì)也在不斷升值，收入也會不斷提升。
瑜伽提升身體素質(zhì)的原理
首先，瑜伽強調(diào)關(guān)注當(dāng)下與自我連接，放松身心，緩解壓力，卸掉緊張。我們的身體是非常神奇的，它有著非常強大的自愈能力。
其次是瑜伽中的呼吸，被當(dāng)成是一種能量運動，我們每一個呼吸都是在吸收宇宙的能量在調(diào)節(jié)我們的身體。
第三個就是體式，瑜伽的練習(xí)作用在肌肉上，去提升肌肉的韌性，讓肌肉更健康，當(dāng)肌肉更健康的時候，人的運動表現(xiàn)和代謝也會很好。瑜伽也作用在筋膜上，大家知道包裹在肌肉外面有一層透明的薄膜，那就是筋膜，所謂筋長一寸，多活十年。筋膜得到放松和舒展，也會放松到肌肉和骨骼。瑜伽同時作用在骨骼和關(guān)節(jié)上，瑜伽的支撐動作可以很好的沉淀鈣質(zhì)，強健骨骼，瑜伽體式中的關(guān)節(jié)運動可以增加關(guān)節(jié)的滑液，幫助我們維持關(guān)節(jié)的靈活性及活力。
瑜伽可以延緩衰老，有凍齡的效果。衰老是細(xì)胞的老化和位移造成的，比如說臉部下垂，內(nèi)臟下垂，然后胸部下垂，整個人都在下垂。瑜伽可以加速細(xì)胞代謝，讓細(xì)胞年輕飽滿。瑜伽當(dāng)中的收腹收束法，可以按摩到我們的內(nèi)臟，內(nèi)臟的健康才是一個人真正的健康。瑜伽的呼吸體式可以很好的去平衡交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，讓人的身心處于一種平衡的狀態(tài)。
瑜伽中的飲食哲學(xué)
接下來，我們來談?wù)勮べさ娘嬍场?/p>
都說三分練，七分吃。瑜伽飲食的理論基礎(chǔ)“阿育吠陀”也被稱為印度的“中醫(yī)”。按照瑜伽哲學(xué)，食物分為悅性食物，變性食物和惰性食物。《吠陀經(jīng)》中提出，悅性食物是由耶穌時所提倡的飲食，食物包括水果和大部分的蔬菜，牛奶，煮類制品，堅果，五谷，豆類制品，比如說豆腐，豆?jié){等等，還有溫和的香料和舒適的綠茶，這些食物被認(rèn)為是可以使身體變得健康也能夠使心靈獲得寧靜和愉快，有益于身心，而且能夠創(chuàng)造一個更加精細(xì)敏銳的身體的神經(jīng)系統(tǒng)。它本身含有大量的維生素，礦物質(zhì)，抗氧化劑，氨基酸和膳食纖維。
變性食物是什么呢？包含咖啡，濃茶，刺激的調(diào)味品，比如說辣椒，還有醬油，白蘿卜，海帶，巧克力，可可汽水，這些食物被認(rèn)為可以提供能量，有益身體，但不一定有益于心靈，多吃可能會心浮氣躁，容易變得不安。
而惰性食物，包含了肉類，魚類，洋蔥，芥末，蔥蒜，酒，煙草，還有不新鮮的陳腐的一些食物。這些食物在《吠陀經(jīng)》里面被認(rèn)為容易引起懶惰，疾病和心靈遲鈍，對身體都沒有太多好處。
總結(jié)一下，悅性食物就是自然的谷物類食物，充分經(jīng)過太陽曬過的，然后沒有經(jīng)過加工的食物。而變性食物，比如說辣椒，我們吃的時候可能很愉悅，但是吃完之后身體可能會不舒服。惰性的食物比如肉類，容易使覺知受到影響?！斗屯咏?jīng)》當(dāng)中關(guān)于瑜伽飲食的建議，大家可以參考和了解，希望大家能夠通過正確的飲食管理，有一個更加健康的體魄。
清晨清腸排毒體式
第一個體式，躺在床上不要枕枕頭，雙手抱住小腿，大腿面貼合腹部，吸氣三秒呼氣，然后瞬間雙手雙腿展開成一個大字型，反復(fù)五次，你就會清醒過來，經(jīng)期和孕期是不建議練習(xí)這個動作，我稍后把圖片和小視頻發(fā)在群里。
第二個體式叫雙鎖腿式，依然是平躺姿勢，雙腿的大腿面貼合雙手環(huán)抱住小腿，也可以環(huán)抱住你的膝蓋窩，小腿內(nèi)側(cè)也是可以的。它可以很好的喚醒我們的腸道，抱住之后可以左右搖晃，大概搖晃十次，它具有非常好的排毒效果。
第三個體式，吸氣的時候彎曲雙膝大小腿呈九十度，呼氣的時候，雙腿向偏向左側(cè)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，看右側(cè)的指尖的方向，然后反側(cè)練習(xí)，來回三組，最后吸氣收回雙腿，呼氣伸直雙腿，收回雙手，這樣一組動作就完成了。如果是經(jīng)期和孕期的話，可以不用把腿并攏，雙腿打開與肩同寬就可以了。
這個體式可以很好地按摩到我們的腹部器官，改善消化系統(tǒng)狀態(tài)，緩解消化不良、便秘等問題。同時可以減少腰部多余的脂肪，增加核心力量，放松骶髂關(guān)節(jié)。當(dāng)然瑜伽貴在堅持，我建議瑜伽練習(xí)越早越好，結(jié)束之后，大家可以試試剛才的體式喲。
今天的分享就到這里了，感謝大家的收聽，大家有關(guān)于瑜伽的任何問題，都?xì)g迎來交流，謝謝！