“親愛的，最近你看起來好瘦呀！”“哦，真的嗎？我最近在減肥……”
女人之間的開場(chǎng)白，概率最高的莫過于此，從減肥入手，瞬間拉近彼此的距離，將話題提升到一定的高度，又特別接地氣，就像很多年前“您吃了嘛？”一樣高頻。
最近“減肥人都不是真正的快樂”沖上熱搜榜，都說冬天是個(gè)長(zhǎng)胖的好季節(jié)，最近很多朋友跟我聊天，都說自己食欲越來越好，也越來越月半了~
看看鏡子，看看美食，打開美圖秀秀，只能心里安慰假裝很瘦。
你真的需要減肥嗎？
減肥不能盲目，首先，算一下你的體重指數(shù)，看是否達(dá)標(biāo)。
體重指數(shù)=體重（kg）/身高（㎡）
BMI<18.5 消瘦
18.5≤BMI≤24.0正常
24.0≤BMI<28.0超重
BMI≥28.0 肥胖
注：BMI（Body Mass Index）是身體質(zhì)量指數(shù)是國(guó)際上常用的衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標(biāo)準(zhǔn)。
此標(biāo)準(zhǔn)不適應(yīng)于未成年人、老人、運(yùn)動(dòng)員等肌肉含量較高的人群及孕婦。
其次，測(cè)量一下三圍：
腰臀比=腰圍/臀圍
頸圍是找到喉結(jié)下方最細(xì)的地方，沿繞一圈進(jìn)行測(cè)量。
女生：
腰圍>80cm
腰臀比>0.85
頸圍>34.5cm
男生：
腰圍>90cm
腰臀比>0.90
頸圍>38.5cm
根據(jù)數(shù)據(jù)，看你是否已經(jīng)具備“減肥”的必要了，再開始行動(dòng)。
作為女人們的終身課題，胖從口入，難逃美食的誘惑。再怎么不愛承認(rèn)，也必然是吃的多，或者愛吃高能量的食物，比如甜品、飲料、面食和肉。
另外就是不愛動(dòng)，或者沒時(shí)間動(dòng)。
隨著年齡變大，新陳代謝變慢，加上經(jīng)常熬夜這種不規(guī)律的生活作息，身體就開始發(fā)福了。
減肥需要足夠強(qiáng)的動(dòng)力
最近，筆者被一位好友Lara驚艷到，3個(gè)月時(shí)間，居然瘦了28斤，整個(gè)人看起來減齡10多歲，人也精神很多。都說瘦10斤相當(dāng)于整容一次 ，瘦了近30斤，豈不是相當(dāng)于整容3次。
問及當(dāng)初減肥的動(dòng)力，Lara說：一次在元大都公園被小朋友叫“奶奶”，自己還不到40歲，怎么就看起來像奶奶了！后來在電梯里帶著自己4歲多的娃，別人問，“你孫女？”，Lara說：“我女兒”，對(duì)方又問：“二胎？”Lara說：“頭胎，生得晚！”對(duì)話過程很尷尬，也很扎心。當(dāng)時(shí)，Lara就暗下決心一定要減肥。
此前，Lara也曾用了很多辦法，包括運(yùn)動(dòng)、節(jié)食、用代餐奶昔、代餐餅干、喝減肥茶、吃減肥藥，都不怎么見效，也就沒能堅(jiān)持下來。
這一次Lara做了很多功課，認(rèn)真研究科學(xué)減肥的方法，抖音的視頻沒少看，實(shí)踐出真知。這次減肥比以往任何一次都輕松，減下來的感覺也真的很好。
PICOOC (有品) 體脂稱，個(gè)人的身體打分從40分上升到97分以上，人會(huì)覺得狀態(tài)年輕很多，而且體態(tài)輕盈了，心態(tài)也越來越好，照鏡子會(huì)變得自信了，拍照也不用躲在人群后面了，再不需要美圖秀秀的瘦臉功能了。
最核心的，重新養(yǎng)成了健康的飲食和運(yùn)動(dòng)的生活方式，再也不擔(dān)心會(huì)胖回去。時(shí)間的力量太大了，三個(gè)月就有這樣的變化，堅(jiān)持太重要了。
“會(huì)吃的人”才是減肥高手
在吃上有一個(gè)原則，不要對(duì)抗饑餓，因?yàn)槟鞘潜灸埽瑹o論人還是動(dòng)物都沒法反抗本能。
Lara分享自己的痛苦經(jīng)歷，她曾經(jīng)用節(jié)食的方式減肥，結(jié)果走在街上，任何一種美食對(duì)她的誘惑都增大幾十倍，自己就像是餓了很久的吸血鬼見到人血一樣。這讓她感覺很糟糕，挨餓的情況下也很難集中精力工作和學(xué)習(xí)，“頭腦中時(shí)不時(shí)會(huì)想到吃，感覺自己變成了低級(jí)動(dòng)物”，顯然這種減肥方式是不對(duì)的。
所以，減肥不可以不吃飯，不能挨餓。但是需要克制。適量吃，七分飽，最佳。
有人說，如果少吃一頓是不是會(huì)好點(diǎn)，答案是NO。
如果不吃早飯，會(huì)讓你一天的新陳代謝都變得緩慢，精神不振，從而在一天中后面的時(shí)間里更難以消耗脂肪。長(zhǎng)期不吃晚飯也會(huì)降低基礎(chǔ)代謝水平，導(dǎo)致“喝涼水都長(zhǎng)肉”的效果。
而且如果長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食，經(jīng)常挨餓之后等于對(duì)身體發(fā)出了“饑荒”信號(hào)，身體會(huì)做出這樣的反應(yīng)：在你下一次的進(jìn)食后，身體會(huì)傾向于儲(chǔ)存更多的脂肪，以備不時(shí)之需。畢竟在幾千年的進(jìn)化中，人類只在最近幾十年才過上食物豐足的日子，所以人類的身體更適應(yīng)饑餓環(huán)境的。而且一旦反彈，體重甚至比之前上漲還嚴(yán)重。
少吃碳水高（淀粉含量高）的食物，比如粉條、寬粉、涼皮、土豆 、紅薯，還有面條、饅頭 、花卷、餅淀、粥， 換成米飯、玉米、包子、餃子就能好很多！”我們?nèi)粘ｏ嬍持兄饕譃橹?、蛋白質(zhì)、糖、膳食纖維。其中的淀粉、糖和動(dòng)物脂肪攝入過度會(huì)造成身體脂肪堆積。所以，在減脂飲食中，要減少這三者的攝入量和比例。
■吃飯的時(shí)間很關(guān)鍵
午餐不要太晚，晚餐最好要六點(diǎn)半之前完成。如果回到家太晚，建議在單位簡(jiǎn)單吃。此外，減脂期間晚餐盡可能不吃肉，建議吃蔬菜和水果。有些高糖分的水果減脂期間也需避免。
■受不了美食誘惑怎么辦？
人很難做到在吃上對(duì)自己特別嚴(yán)苛，如果偶爾有飯局，一時(shí)沒忍住吃多了，那么就要在今后幾天自律起來，大概要用兩三天時(shí)間才能回到大吃前的體重。經(jīng)?？偨Y(jié)掉秤和進(jìn)食的規(guī)律，就能越來越科學(xué)地指導(dǎo)自己的飲食。
■愛吃零食怎么辦？
實(shí)在忍不住，拿出來看看就把零食趕快放回去。實(shí)在忍不住，一點(diǎn)點(diǎn)淺嘗則止，不過大多數(shù)人都是一旦開始吃，就很難收住，所以最好的辦法是看不見零食。
■怎么保證不多吃？
每次吃飯都可以把要吃的量撥出來，這樣就算沒忍住又去填菜加飯，當(dāng)天體重上漲也必然知道是自己多吃了，會(huì)有內(nèi)疚感，之后就會(huì)注意，以便更好的自律。
減肥界的“尚方寶劍”——管住嘴，邁開腿
任何減肥方法最終都要落實(shí)到減少攝入和增加消耗上，說得通俗點(diǎn)就是“管住嘴，邁開腿”
很多人辦了健身卡，可是去了幾次就不去了。因?yàn)樘量嗔?。很難堅(jiān)持，去健身房好麻煩，要換衣服也好麻煩。流汗還是挺辛苦的。
所以比較好的方式，一定要找一種自己喜歡且方便實(shí)施的運(yùn)動(dòng)。比如快走、慢跑、跳舞、游泳等運(yùn)動(dòng)都可以。
Lara分享了她的經(jīng)驗(yàn)，不花錢，效果好，“晚上只要有時(shí)間 我就去跳廣場(chǎng)舞，曳舞”，廣場(chǎng)舞確實(shí)是可以減肥的，跳起來心肺在140-170之間，這個(gè)強(qiáng)度燃脂效果很好。而且跟著一大幫人跳，有利于堅(jiān)持，伙伴們會(huì)經(jīng)常召喚你，相比一個(gè)人鍛煉，萬一“懶癌”發(fā)作，很容易破壞減肥大計(jì)啦！
“一個(gè)好漢三個(gè)幫”，減肥這項(xiàng)大事，有人監(jiān)督和和支持還是挺重要的。
所以有各種燃脂營(yíng)、瘦身營(yíng)，如果自己的時(shí)間允許，其實(shí)可以參加，在群體氛圍中互相監(jiān)督、互相激勵(lì)能更好的堅(jiān)持。
此外自己養(yǎng)成早晚體重和三餐打卡的習(xí)慣，也能更好的幫助自己減肥。
要養(yǎng)成記錄飲食和體重?cái)?shù)據(jù)的習(xí)慣。
這幾天掉秤效果很好，如果吃的正常，那么運(yùn)動(dòng)量看看是多少？
今天突然重了不少，是吃了什么增肥的食物，還是熬夜了？
不斷總結(jié)這些規(guī)律，這些經(jīng)驗(yàn)也會(huì)讓你變成減肥達(dá)人！
除了減肥和運(yùn)動(dòng)，還有其他秘籍嗎？
所有的外因都需要通過內(nèi)因來發(fā)揮作用。減肥產(chǎn)品、減肥食品可以用，有人用針灸、拔罐、輕斷食，有人用減肥食品、保健品、藥品。任何一種方法都有成功的人，也有失敗的人。
這些都是外力，外力可以在一定程度上加速減肥的效果，堅(jiān)定信心，讓你愿意更好的投入和堅(jiān)持。但是外力終究是輔助作用，關(guān)鍵作用還是你自己的調(diào)整和改變，比如減少攝入，增加運(yùn)動(dòng)消耗。不要把減肥寄希望于外因。
Lara說：“我這次減肥用了減肥食品，也挺好用的，加速減肥效果，讓我有動(dòng)力堅(jiān)持和投入 ，更加自律，以前也完全靠運(yùn)動(dòng)或者節(jié)食減，見效太慢、太辛苦、太痛苦了，這次是最幸福輕松的一次減肥?！?/p>
所以，最有效的減肥方法是健康的飲食+加上適度的運(yùn)動(dòng)+適合自己的減肥產(chǎn)品或服務(wù)，但是目標(biāo)一定要清晰，減肥的目標(biāo)是健康的變瘦并且可持續(xù)的保持好身材，健康又有活力。
通過調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)，使其成為習(xí)慣，這才是減肥最大的價(jià)值。冰凍三尺非一日之寒，減肥也不是一兩天就完成的，貴在堅(jiān)持，要持之以恒，還要有清晰的自我覺知，要接納自己，更要有勇氣讓自己變得更好。
這是一種能力，也是一種生活方式，每一天都有收獲的感覺真的很好，吃和動(dòng)都要讓自己開心，找到適合自己的方式，對(duì)女人來說沒有比開心快樂更重要的啦！
說得再多不如行動(dòng)有效，不信你試試！