前些日子，趙薇出品的女性獨白劇《聽見她說》更新了第三集，《失眠人的夢》。劇中，借由白百何的視角講述了一位全職媽媽在日復一日的乏味生活中腹熱心煎，終日伴隨著壓抑、失眠。
劇中這段關(guān)于失眠的獨白，引發(fā)了熱議，不少微博網(wǎng)友紛紛表示與其有著同樣的失眠困擾。
當下，生活節(jié)奏逐步加快，壓力隨之而來。家庭、工作、生活中的瑣事都像一塊青板石般重重壓在身上，毫無喘息的余地。
越來越多的年輕人，陷在失眠的沼澤中無法自拔，整日靠著安眠藥強制自己進入睡眠狀態(tài)，卻也只是治標不治本，眼睜睜地看著自己越發(fā)憔悴，喪失活力。
甚至于，前些日子的新聞報道，43歲的李阿姨，為了兒子的婚房愁得焦頭爛額，整整失眠了兩年。而后，在連續(xù)一天一夜無法閉上眼睛安眠后，第二天猝死于家門口。
“失眠”這個話題，陡然變得沉重起來，不再困在精神層面，轉(zhuǎn)而上升到了身體安危的層面。據(jù)媒體報道，中國有15%的人長期患有失眠癥狀，而這中間44%的人失眠時間都超過了10年。
什么原因?qū)е铝碎L期失眠？該如何擺脫失眠的困惱？傲骨女人近日采訪了北京恩平中醫(yī)研究院院長吳用，就失眠話題進行解讀。
導致失眠的精神原因
戰(zhàn)國·鄒·孟軻《孟子·告子上》言：“心之官則思，思則得之，不思則不得也。”
“心之官則思”便是現(xiàn)代人失眠的核心原因，其他都是次要原因。所有睡不好、失眠的人，都是“心思”出了問題，憂慮、思慮過重。
思緒煩擾便會干擾睡眠質(zhì)量。半夜想東想西，不但事情想不清，容易做錯誤決定，耽擱睡眠時間，還會使得精神越發(fā)緊張、焦慮。
除思想情志之外，還有老生常談的話題，壓力。當代年輕人，上有老下有小，日日為了工作奔波，被生活壓得喘不過氣來，尤其在今年疫情的大環(huán)境下，更是壓力倍增。
除內(nèi)因外，還會有部分外因，如做了虧心的事，也同樣會導致失眠。
導致失眠的生理原因
除上述所言的核心原因外，其他生理原因也有可能導致失眠。
第一，心腎不交造成的失眠。
現(xiàn)代人的失眠很多都與長期熬夜有關(guān)，除了工作原因，更多的熬夜其實出現(xiàn)在是徹夜煲劇、刷小視頻、聽小說等情況。而每日晚11時至凌晨1時，是膽經(jīng)休息的時間，長期熬夜錯過該時間點才進入睡眠，逐漸就會出現(xiàn)心腎不交的狀況，加重失眠。久病需勞、房事不節(jié)，或者勞神太過這些因素都會導致心腎不交。
第二，胃不和則臥不寧。
在中醫(yī)里，有一種說法叫做中焦受氣，中焦指的是脾胃。人活一口氣，氣是用來睡覺的，但與胃相同，也是用來消化食物的。對于現(xiàn)在的年輕人來說，工作節(jié)奏導致飲食不規(guī)律，吃得太多，或者吃得太晚，比如夜宵成了日常是普遍現(xiàn)象，但事實上，如果晚上吃得過多，氣就會受到中焦阻隔，陽氣不能向上輸送至腦，便會造成失眠。
第三，血不足造成的失眠。
日常來說，氣血通常是不分家的。而人身上的營養(yǎng)物質(zhì)，包括血，都是從胃而來。人體通過胃消化食物，把食物的精華轉(zhuǎn)換為血，同時，血是人體必不可少的能量。血不足，必然會導致身體出現(xiàn)問題，失眠便由此而來。對于補氣血來說，最好的辦法便是補胃，即好好吃飯。
導致失眠的行為原因
有些人的失眠，是錯誤的行為導致或加重的，比如開燈睡覺，光是睡眠的殺手。
此外，一定要養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣，每天在23點前上床，不早于6點起床，保持8小時左右的規(guī)律睡眠時間，很多人晚上睡不著，就睡前看劇或者聽小說，這只能讓原本脆弱的睡眠更加糟糕。
白天適當?shù)倪\動也有助于睡眠，但是運動量過大，過于疲憊，也會神經(jīng)興奮，妨礙睡眠。
如何擺脫失眠的困擾
中醫(yī)理論中，講究木火土金水，而非金木水火土。失眠最核心的問題便是“心火”，如果不解決心火的問題，那失眠是極難避免的。
很多年輕人，為了快速解決失眠問題，會選擇依靠藥物抑制。一部分人會選擇養(yǎng)腎的中藥，但腎主水，“腎水”是滅不了“心火”的。
除此以外，還有一部分人會選擇西藥，比如安眠藥，甚至使用更為猛烈的精神鎮(zhèn)靜類藥物，長此以往形成藥物依賴，不僅藥物越來越?jīng)]效果，還會給身體帶來一定危害。
此外，在飲食上，雖然食補對于失眠不會起到?jīng)Q定性作用，但要注意，寒痰食物，如海鮮、冷飲、涼菜、鴨肉等，有失眠困惱的人要少吃，食鹽、辣椒、味精等也要減少攝入，可以選擇攝入一些堅果類，蛋白質(zhì)含量高的食物。
但要想真正擺脫失眠的困惱，首要是從根源上解決，便是從心性習性上去調(diào)理自己。
西醫(yī)有很多治療失眠的方式，其實也是針對于“心火”的，比如聽音樂、催眠、冥想以及瑜伽等，其本質(zhì)就是讓人靜下來，“心火”下來便能入睡。
而中醫(yī)也有一系列針對“心火”的功法，比如轉(zhuǎn)河車、胎息、靜坐、洗髓等，對失眠都是有奇效的。
此外，利用艾灸療法，借由灸火的溫和熱力以及藥物作用，通過經(jīng)絡(luò)的傳導，也可達到溫和氣血、養(yǎng)心安神，緩釋失眠的目的。
吳用簡介
北京恩平中醫(yī)研究院院長
中國管理科學研究院商學院客座教授
高級中醫(yī)師、中醫(yī)手面診培訓師
中國中醫(yī)科學院養(yǎng)生機構(gòu)體質(zhì)養(yǎng)生專家
國家級首屆高級養(yǎng)生保健師師資
《大國中醫(yī)》副主編“大國好中醫(yī)”稱號
中國古籍出版社編委
《乾坤—針祛病霾》個人記錄
吳用師承四代中醫(yī)世家，自幼受家族傳統(tǒng)文化熏陶。11歲始修習武學，19歲得到72歲道家高人指引。
28歲正式研習和踐行中醫(yī)古法，33歲開始尋訪老中醫(yī)并運行中醫(yī)古法調(diào)理各種慢性病。
多年來，一直從事系統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生，堅持將藥膳食療、經(jīng)絡(luò)調(diào)理、養(yǎng)生運動以及情志調(diào)節(jié)有機結(jié)合為一體。
在疾病預防、亞健康、慢性病的整體調(diào)理和個性化健康管理方面均有獨到見解。
客戶體質(zhì)調(diào)養(yǎng)的綜合性和個體化效果十分顯著，不斷證實了中醫(yī)古法調(diào)理科學、安全的魅力與行之有效。
其調(diào)理過的客人包括美國前總統(tǒng)老布什次子尼爾·布什以及多位政商演藝界人士。
2015年起，正式在北京開業(yè)授醫(yī)，成立北京恩平中醫(yī)研究院，希望立足于祖國傳統(tǒng)中醫(yī)，為當代人的身心健康貢獻一己之力。
恩平中醫(yī)研究院基礎(chǔ)建制與過去20年實踐經(jīng)驗而來，以“和諧鑄就輝煌”為理念，秉承古中醫(yī)“治未病”思想；
堅持運用獨特的“79831”中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生系統(tǒng)，堅持運用并授受“砭、針、灸、按蹺、導引”五種中醫(yī)古法技藝。
為各種人群體質(zhì)調(diào)養(yǎng)提供分析、評估、指導和系統(tǒng)服務(wù)。