傲骨女人攜手北京恩平中醫(yī)研究院推出【健康與美 吳用道來】中醫(yī)養(yǎng)生系列欄目，由北京恩平中醫(yī)研究院院長(zhǎng)吳用主講，本期話題聚焦養(yǎng)生功之站樁。
以下是吳用院長(zhǎng)的主要觀點(diǎn)：
在上一期的內(nèi)容里，我們談到了中醫(yī)養(yǎng)生功，并給大家介紹了三種比較有效的養(yǎng)生功法：打坐、站樁、讀經(jīng)典?，F(xiàn)實(shí)生活中，基本很少有人知道站樁。即便知道也是一知半解，或者存在一些認(rèn)知誤區(qū)。那么今天，我就帶大家來詳細(xì)了解下這項(xiàng)千百年傳承下來的智慧結(jié)晶——站樁。
手繪：羽墨
站樁顧名思義，即身體像有根基的木樁一般站立不動(dòng)。站樁的歷史悠久，幾千年來很多文人武士用其來修心養(yǎng)性，強(qiáng)身健體。早在兩千多年前，老子在《道德經(jīng)》中就記載了“圣人抱一、獨(dú)立不改、周行不殆”的站樁養(yǎng)生法。在《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》篇中，有“上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨(dú)立守神，肌肉若一，故能壽蔽天地”的記載。站樁還是武術(shù)體系中的一個(gè)重要組成部分，受到各個(gè)武術(shù)流派的重視，更有人將其視為中國(guó)武術(shù)的不傳之秘。
有人可能會(huì)問，站樁誰不會(huì)啊，不就是站立嗎？哪有這么神奇？其實(shí)站樁有多種門類和流派，例如馬步樁、弓步樁、虛步樁、渾圓樁等等。為了幫助廣大民眾祛病強(qiáng)身，我將站樁這項(xiàng)養(yǎng)生健身之術(shù)與中醫(yī)理論、經(jīng)驗(yàn)相結(jié)合，獨(dú)創(chuàng)了“五體樁”。
“五體樁”簡(jiǎn)便易學(xué)、安全有效，人人可練。初次習(xí)練最好在老師指導(dǎo)下或者家人照看下進(jìn)行，待一段時(shí)間掌握要點(diǎn)后，可自行堅(jiān)持練習(xí)。下面是練習(xí)“五體樁”的一些要點(diǎn)和注意事項(xiàng)：
一、站姿
腳跟、小腿、臀部、小腿肚、肩胛骨、后腦勺呈一條直線，貼于墻面或門板等平整的立面，脊柱拉直，閉目。當(dāng)姿態(tài)調(diào)整恰當(dāng)后，全身放松，自然呼吸。注意脊柱保持正直非常重要。收工時(shí)輕輕睜開眼睛，抖動(dòng)放松兩小腿后自然行走。
二、注意事項(xiàng)
1、有慢性病和重癥的患者，一定要在家人的陪護(hù)下習(xí)練。
2、循序漸進(jìn)，從5分鐘開始。
3、感覺頭暈?zāi)垦?、心跳加速時(shí)，立即收功。
4、饑餓或飽腹時(shí)不宜練習(xí)。
5、最佳練習(xí)時(shí)間為上午9-11點(diǎn)，下午3-5點(diǎn)。這兩個(gè)時(shí)段習(xí)練時(shí)間可按自己的舒適程度延長(zhǎng)。一天內(nèi)可多次練習(xí)。
6、起床后與就寢前亦可習(xí)練10分鐘左右，不宜過長(zhǎng)。
7、特殊癥狀人群需要在老師的指導(dǎo)下習(xí)練。
8、堅(jiān)持才是王道！
三、站“五體樁”的功效
站五體樁究竟有怎樣的功效？還是我們常提到的那句話“督脈通，百病不生”。當(dāng)身體的五個(gè)點(diǎn)在一條線上站立，把人的督脈拔直了，氣血就順暢了。這不同于中醫(yī)的其它五藝，需要借助外物來調(diào)整氣機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)，而是通過特殊的姿勢(shì)鍛煉來補(bǔ)充自身的元?dú)?，再以自身的元?dú)鈦硎柰ㄉ眢w淤堵的經(jīng)脈，從而達(dá)到養(yǎng)生保健祛病的效果?，F(xiàn)實(shí)中我們經(jīng)常看到一些人走路佝僂著腰，爬個(gè)樓梯上氣不接下氣，很多都是氣血循環(huán)不暢導(dǎo)致的。
我們常說“外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣”，人其實(shí)就是活一口氣。孩童時(shí)期，人的氣在腳上。隨著年齡的增長(zhǎng)和人體的消耗，氣會(huì)到達(dá)丹田。如果氣到達(dá)丹田以上，人可能就會(huì)生病。因?yàn)闅馔浦?，?dāng)氣不能下沉，沒有了氣的推動(dòng)，血液就不能濡養(yǎng)到下面的臟腑。時(shí)間久了，下面的臟腑和器官就會(huì)慢慢透支，疾病就來了。一個(gè)人的氣到了胸部，他基本上就剩7-15年的壽命了。而當(dāng)氣到了咽喉，呼吸之間交替一旦接不上，人就斷氣死亡。
練習(xí)五體樁的過程就是在練氣，目的就是讓氣越來越往下沉，人體宗氣運(yùn)行更加通暢。當(dāng)我們把氣練得更長(zhǎng)一點(diǎn)，壽命也就隨之延長(zhǎng)。
四、站五體樁的感受與境界
1、初站五體樁，感覺很累，腳底和小腿有麻脹感。一段時(shí)間后，很快會(huì)感覺到舒適，這是氣足了。再繼續(xù)站，氣越來越充足，就開始自動(dòng)去沖開許多以前根本沒有通開的氣路，氣開始往更加縱深的層次通透。這時(shí)練習(xí)者會(huì)感到無力、疲乏、勞累，需要繼續(xù)堅(jiān)持。再練一段時(shí)間，氣又積蓄足了，不知不覺又感到很舒服，不僅不累而且還更有力了（注意這里的力不是蠻力，而是綿軟之中的一種勁力、內(nèi)力）。這些是站樁過程前半部分的經(jīng)歷和感受，而后半部分會(huì)在這個(gè)基礎(chǔ)上繼續(xù)深入。
2、那是不是練習(xí)者經(jīng)歷完以上整個(gè)過程就算完成了呢？不是的。等氣又足了，人又舒服了，氣會(huì)再次自動(dòng)往更深的層次去通透，新一輪的酸痛感又會(huì)襲來，而且酸痛感會(huì)增加，這是因?yàn)闅庠谕钅だ锩鏉B透。這個(gè)階段只有通過練習(xí)者更加努力地堅(jiān)持練功，盡快把氣練的更足，才能通過去。
3、之后，是不是還想到達(dá)更高的境界？可以，堅(jiān)持吧！氣會(huì)自動(dòng)地往更加深的層次去通透……如此循環(huán)深入，綿綿不絕！直到有一天，氣通透到了骨髓里面，骨頭感到鉆心的痛，像被鋼刀刮一樣。這時(shí)可能全身及五臟都會(huì)有反應(yīng)，甚至有些人會(huì)發(fā)燒。傳統(tǒng)功法管這叫“燒骨頭”，就是氣徹底通透到骨髓里面了。我們把這種全面的反應(yīng)叫“脫胎換骨”。
這時(shí)不僅你的超常智能會(huì)很厲害，感應(yīng)、感知功能也會(huì)很強(qiáng)，而且免疫力得到了極大的提高。古人說，到了這一步，即使你穿過瘟疫流行的疫區(qū)也毫發(fā)無傷，因?yàn)檐|體混元?dú)鈭?chǎng)太強(qiáng)大了，古人叫“罡氣護(hù)體”。
經(jīng)過千百年來的實(shí)踐證明，站樁這項(xiàng)以靜調(diào)內(nèi)的功夫，不僅能養(yǎng)生、健體，還對(duì)一些慢性病的醫(yī)治，有奇特的療效。而站“五體樁”簡(jiǎn)單易學(xué)，對(duì)場(chǎng)地要求較小，并且不局限于性別、年齡，因此人人都可以練習(xí)，有病治病，無病強(qiáng)身。希望您能堅(jiān)持練習(xí)，并把它傳遞給身邊的親人和朋友，讓更多的人受益于這項(xiàng)養(yǎng)生功。（文/傲骨女人編輯整理）