傲骨女人攜手北京恩平中醫(yī)研究院推出【健康與美 吳用道來】中醫(yī)養(yǎng)生系列欄目，由北京恩平中醫(yī)研究院院長吳用主講，本期話題聚焦中醫(yī)養(yǎng)生功——打坐。
以下是吳用院長的主要觀點：
“站樁、打坐、讀經(jīng)典”是人人都可以去堅持的養(yǎng)生方法。今天重點跟大家分享一下打坐。
打坐是一種養(yǎng)生健身法。閉目盤膝而坐，調(diào)整氣息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。
手繪：羽墨
打坐又叫“盤坐”、“靜坐”。道教中的一種基本修練方式。在佛教中叫“禪坐”或“禪定”，是佛教禪宗必修的。盤坐又分自然盤和雙盤、單盤。
有些朋友可能會問：經(jīng)常打坐有什么好處？
打坐既可養(yǎng)身延壽，又可開智增慧。在中華武術(shù)修煉中，打坐也是一種修煉內(nèi)功，涵養(yǎng)心性，增強意力的途徑。打坐的特點是“靜”，“久靜則定，久動則?！?。因此，打坐結(jié)束后，要活動筋骨，做到“動靜結(jié)合”。
武俠電視劇中，人們練功、打通經(jīng)脈的時候，無一不是選擇打坐的方式，這并非完全虛構(gòu)，武俠小說從清朝石玉昆的《三俠五義》，到民國時期還珠樓主《蜀山奇?zhèn)b傳》，發(fā)展到現(xiàn)當代的金庸、古龍、梁羽生的眾多作品，已經(jīng)形成一個文學(xué)流派。武俠小說中的打坐其實源于中華武術(shù)和傳統(tǒng)的中醫(yī)理論。
對于打坐有利于舒筋活絡(luò)的認識，是長久存在。當然，普通人打坐的效果，絕不可能有小說和影視劇中那么神奇，不過長期堅持，對體內(nèi)經(jīng)脈通暢、氣血運行健康是非常有益的。
很多女性朋友更容易出現(xiàn)“上熱下寒”、“中焦不和”的身體情況，主要表現(xiàn)為容易上火冒痘，但又四肢冰涼等癥狀，這和身體的氣血運行不暢有著很大的關(guān)系。特別是一些剖宮產(chǎn)女性，帶脈、沖脈、人脈因為剖宮產(chǎn)手術(shù)被割斷，重新修復(fù)后就容易循環(huán)不暢，經(jīng)常打坐，可以很好的改善。
此外，打坐的坐姿，雙腿盤起來，氣息下沉，有助于血液聚集在腰腹部兩腎附近。因此打坐對于補腎和改善腰部血液循環(huán)都有一定的功效。
和運動不同，打坐更像是在休憩，通過打坐，我們不會像運動過后精疲力盡，反而是體力得到補充，而更加精神百倍了。
經(jīng)常打坐，也像是一種“修煉”一樣，只是修的不是道行，而是心境。現(xiàn)代社會，快節(jié)奏的工作和生活方式，讓很多人心情浮躁、壓力山大，加上為了拼事業(yè)加班、熬夜透支身體健康，很多人已經(jīng)出現(xiàn)了情緒問題、身體健康問題，亞健康狀態(tài)非常普遍。通過經(jīng)常打坐，給自己一份獨處、安靜的時間，可以磨練心性，變得沉穩(wěn)平和，從內(nèi)而外地，讓自己的狀態(tài)變得更好，真正獲得更快樂、更喜悅、更自在的一種生活。
關(guān)于打坐或者叫靜坐，我想給大家重點講了凡先生靜坐方法。
為什么要講了凡先生生命的智慧？了凡先生為什么從致命到知命、信命，最后了悟自己的生命?其中有很多不傳的秘密是什么呢？就是一套功法和心法。
功法的核心，就是在這個物欲橫流并且煩躁的社會，修煉出一顆平靜的心。了凡先生講過靜坐是非常健康的養(yǎng)生方法，這個方法來自于禪門。
佛門中的坐禪，與靜坐是有差別的。靜坐未必包含坐禪，坐禪包含靜坐。出世法有含概世間法，世間法未必含概出世法，但出世法不離世間法，離世間法則出世法不可得，何以故？世間法覺悟即是出世間法，出世法不能覺悟，出世法則是世間法。
坐禪與靜坐亦復(fù)如是，那么，什么叫做坐禪呢？外于一切善惡境界心念不起，名為“坐”；內(nèi)見自性不動，名為“禪”。佛教坐禪貴在“明心見性”，以明心見性為修道者的大前題，坐禪不見性，縱得坐禪百千劫，亦與外道坐禪，更有何異！
六祖慧能大師云：“善知識，何名禪定？外離相為禪，內(nèi)不亂為定。外若著相，內(nèi)心即亂；外若離相，心即不亂。本性自凈自定。只為見境，思境即亂。若見諸境心不亂者，是真定也?！?/p>
坐禪是修行，而靜坐是可以在生活中達到養(yǎng)生和延年益壽的作用，需要我們有所區(qū)分。了凡先生講的靜坐來自與禪定的心。
靜坐對于現(xiàn)代人來說是有益于身心健康的非常好的方法，在我身邊，有一些有極高成就的人，為什么他們在如此忙碌的狀態(tài)下，身體還會如此的好？我們發(fā)現(xiàn)有一顆平靜的心是非常重要。身與心是不可以分割的，我們不只是要健康的身體，也需要內(nèi)在平靜。有大智之人，在靜心的時候，他的智慧就會顯現(xiàn)出來。
身心同修，可以將我們的五臟六腑、四肢百胲、奇經(jīng)八脈整體連接起來，讓五臟六腑整體運營更加和諧，氣脈調(diào)和，從而達到保養(yǎng)生命、延年益壽的效果。
但是我們該如何靜坐呢？現(xiàn)代人生活節(jié)奏這么快，很多人都是長時間坐在辦公室的電腦前，上下班坐地鐵，坐著看手機，對于這樣的工作生活方式，我將古圣先賢流傳下來的智慧，用適應(yīng)于現(xiàn)代人的實修方式分享給大家。
靜坐之前首先要練習(xí)基本功，而不是很散漫的開始靜坐，比如靜坐之前要握固，以及易筋經(jīng)十二式可以使我們在靜坐時避免出現(xiàn)昏昏沉沉、心猿意馬的情況。
經(jīng)過這個基礎(chǔ)，當我們意識到真正需要安靜的時候，其實這就是靜坐入門了。意識到自己的肢體形態(tài)，并且自己想要安靜下來是非常重要的，當心靜的時候，氣是平和的，血就會順暢。
中醫(yī)的核心是強調(diào)和氣血是根本，靜心調(diào)和氣血之外，更重要的是化解不良的性格，常言道：性格決定命運，靜坐的目的是讓我們懺悔自己，靜坐常思己過，閑談莫論人非。所以靜坐時思考自己的錯誤行為，當把錯誤行為糾正為良好習(xí)慣的話，那對我們?nèi)松鷷苡幸妗?/p>
靜坐有五種方式，第一、垂腿靜坐；第二、散盤靜坐；第三、握固冥心坐；第四、雙盤靜坐；第五、吉祥坐（降魔坐）。這五種方法無論男女老少都可以完整的、循序漸進的學(xué)習(xí)。
對于初學(xué)的人，最適合的就是垂腿靜坐，這個靜坐方式是調(diào)整我們不良的坐姿，養(yǎng)成一個良好的習(xí)慣。日本和韓國的小學(xué)生呢，一般在上課前都會提前靜坐。
靜坐時一定要閉目，閉目即是養(yǎng)神，把兩條腿放松的垂下來，雙手呈斜切角45度角放在膝蓋的位置。并且要扣齒，上下牙要扣起來，然后舌頂上顎，舌頂上顎的目的是讓口腔生津啊，將津液咽下去，可以濡養(yǎng)臟腑。舌頂上顎之后，用眼珠順時針畫圓。接下來就是調(diào)息，調(diào)息就是用鼻子慢慢地吸氣。
垂腿靜坐法，以這個閉目、正坐、調(diào)息為主，靜坐后收工時，將雙手摩擦使發(fā)熱，然后將雙手放在眼睛上熨目，最后慢慢睜開雙眼。
接下來是散盤靜坐，散盤，形散而神不散。仍要將雙手放在膝蓋上，雙腿自然的盤坐，散盤有單盤與雙盤之分。日本和韓國人的日常坐姿就是散盤坐。散盤打坐的直接效果是什么呢？就是讓人體的重心下降，也可以守能。有句俗話是：人老腿先衰。雙腿靈活，那衰老也沒有那么容易了。
建議散盤靜坐時雙手握固，這個打坐方法對于現(xiàn)代人長期失眠多夢、注意力無法集中有很好的改善效果，大家可以堅持散盤靜坐試一試，每次十分鐘或者二十分鐘左右，靜坐同時仍要舌頂上腭、微微閉目、眼珠順時針打圈、鼻吸口呼，并要有收功，非常有助于睡眠。
建議大家在夏季每天早起后靜坐十分鐘左右，不影響工作與生活，有助于我們在浮躁的夏季養(yǎng)心。
第三個打坐方式就是握固冥心法，握固冥心法在所有靜坐里是承上啟下的，非常重要。這個打坐法門里面的有一個叫做男左女右法，意思就是男性練習(xí)的時候，先將右腿收起來，將右腿腳跟頂在會陰，然后收起左腳，自然的放在右腿的外側(cè)。女性相反。兩手一定要握固，掌心向上，將握固的雙手放在膝蓋的兩側(cè)，同時冥心。
這種靜坐方法之后，后期的收工是非常關(guān)鍵的，有以下幾種方法。
握固冥心靜坐后20分鐘左右，可以感覺到肌肉發(fā)熱，這時津液豐滿、氣血順暢，然后我們就可以將雙手打開，用十個指頭，均勻的往后面梳，也可以按一按腰，拍拍肩頸等等。也可以拍拍膝關(guān)節(jié)啊，再調(diào)整一下我們的呼吸，也可以做八段錦。
握固冥心坐對于后期動作的導(dǎo)引、易經(jīng)十二式的準備動作，以及幫助我們恢復(fù)自然狀態(tài)是非常好的方法。
握固冥心可以保護我們的腰、腿、腳，濡養(yǎng)面部，也可以護牙，在握固冥心坐之前，如果沒有前兩種打坐方法的基礎(chǔ)，那么一定要熱身，否則會拉傷腰椎，這種打坐法不可以刻意強求。
第四種是雙盤靜坐，這個看似非常穩(wěn)，但是是很難達到的坐姿。男性雙盤靜坐時，將右腳放在左腳的三陰上，將左腳放在右腳的三陰上，足心朝上，并將雙手放在膝蓋上。
雙盤的核心就是在垂腿、散盤、握固冥心之后，已經(jīng)可以達到禪定的狀態(tài)了。
最后一個打坐方法是吉祥坐或者叫做降魔坐、金剛玉女坐，俗稱叫單盤，這個打坐方法在佛家、道家是非常常見的，眾說紛紜，我分享的是我多年心法。
南懷瑾老師講金剛玉女坐是隨時隨地都可以練習(xí)的，這種坐姿生活禪，既有生活的部分，也有出世的部分。核心就是摒棄胡思亂想與其他各種障礙。
在了凡靜坐中，吉祥坐和降魔坐是第五部分，如果沒有學(xué)一禪、二禪、三禪、四禪，直接到五禪也是可以做到的。男性將右腿放在左腿上面的，叫作玉女坐，女性將左腿放在右腿上叫叫作金剛坐。在了凡靜坐中，右腿放在左腿上，叫作吉祥，左腿放在右腿上，叫作降魔。
在現(xiàn)實生活當中，如果可以掌握這些靜坐的方法，那么隨時隨地都可以利用十幾分鐘左右的時間，撫平煩躁的心緒，保養(yǎng)自己的身體，達到內(nèi)心的愉悅狀態(tài)，從而避免一些現(xiàn)代文明病。
最后講一下打坐時需要特別注意的一些細節(jié)。
網(wǎng)上文章有很多總結(jié)，其中有一篇文章總結(jié)的很到位，分享給大家：
一、環(huán)境的選擇要力求安靜、能量磁場充沛。表現(xiàn)在外就是生機勃勃，植被茂密，郁郁蔥蔥。
二、選擇打坐的房間不能太大，盡可能小一點。房間越大，人所消耗的能量也就越多。
因為人體是有磁場的，所以房間越大，人體耗損越多。看故宮皇帝的臥室都不大，而歐洲皇室的臥室往往巨大的房間就中間一張床，所以往往沒有子嗣。從這個角度看，我們的祖先還是非常有智慧的。
三、不能有風，為確保空氣新鮮，打坐前，開窗充分通風即可，之后將門窗關(guān)閉，若嫌悶，可開點縫，室內(nèi)空調(diào)，風扇也要關(guān)掉。若有風，一方面不利于場能穩(wěn)定，另一方面容易被風邪入侵；
四、坐姿要含胸拔背，目的是放松，但不意味著松垮，最好是將松不松的感覺。百會穴和會陰穴要在一條垂線上，同時兩者要有拉伸之意；
五、打坐最好選擇在晴朗的天氣，狂風驟雨、電閃雷鳴等惡劣天氣時不宜打坐，一方面容易受驚，導(dǎo)致氣機散亂，另一方面容易被寒濕之氣入侵；
六、收功非常重要，很多初學(xué)者很容易忽視這一點。
修行，其實是非常簡單的，并沒有那么的復(fù)雜。從我自己的角度來講，修行就是用新的、好的習(xí)慣去替代舊的、不好的習(xí)慣。通常導(dǎo)致身體出現(xiàn)問題、情緒出現(xiàn)問題的主要的原因就是不良的生活習(xí)慣。如果我們能學(xué)習(xí)到更好的方法，重新養(yǎng)成新的習(xí)慣的，整個人生一定會迎來新的轉(zhuǎn)變。（文/ 傲骨女人 她釋 整理）