隨著時(shí)代的進(jìn)步和科技的快速發(fā)展，人們的生活節(jié)奏也越來(lái)越快，伴隨而來(lái)的是飲食的不當(dāng)和生活作息的不規(guī)律，亞健康的人越來(lái)越多。因此，讓身體更加健康、生活更有質(zhì)量，便成了所有人追求的目標(biāo)。
傲骨女人攜手北京恩平中醫(yī)研究院推出【健康與美 吳用道來(lái)】中醫(yī)養(yǎng)生系列欄目，由北京恩平中醫(yī)研究院院長(zhǎng)吳用主講，本期話題從中醫(yī)角度，來(lái)談一談養(yǎng)生功。
以下是吳用院長(zhǎng)的主要觀點(diǎn)：
中醫(yī)養(yǎng)生功的概念以及其歷史
養(yǎng)生功是在中醫(yī)養(yǎng)生理論指導(dǎo)下產(chǎn)生的一種祛病延年的身心鍛煉方法。它與現(xiàn)代科學(xué)的預(yù)防醫(yī)學(xué)、心身醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)等都有一定的聯(lián)系。養(yǎng)生功一般動(dòng)作緩和柔韌，男女老少皆宜，通過(guò)自我調(diào)控意念、呼吸配合鍛煉來(lái)調(diào)整內(nèi)臟活動(dòng)，從而達(dá)到強(qiáng)身健體、祛病益壽的目的。
養(yǎng)生功法從我國(guó)古代沿革至今，具有悠久的歷史，其中不乏許多著名的人物、事例。漢代名醫(yī)華佗根據(jù)《呂氏春秋》所載的“流水不腐，戶樞不蠹”的思想和《淮南子》中提到的六個(gè)動(dòng)物動(dòng)作，結(jié)合臨床經(jīng)驗(yàn)，創(chuàng)編了一套動(dòng)功，名為“五禽戲”。南北朝時(shí)的陶弘景在其專著《養(yǎng)性延命錄》中主張，中醫(yī)養(yǎng)生鍛煉應(yīng)動(dòng)靜結(jié)合，以靜為主，并開(kāi)創(chuàng)了“六字訣”法。武當(dāng)派創(chuàng)始人張三豐，在觀看蛇鶴搏斗的過(guò)程中得到感悟，發(fā)明了太極拳。宋代著名學(xué)者蘇東坡也將其練習(xí)養(yǎng)生功的實(shí)踐和心得記載下來(lái)：“其效初不覺(jué)，但積累百余日，功用不可量，比之服藥，其效百倍”。
手繪：羽墨
練習(xí)養(yǎng)生功的功效
首先，為什么要練功？這又回到《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講的“經(jīng)絡(luò)通，百病不生”。練功可以讓我們的經(jīng)絡(luò)得到更好的巡行，從而使氣血循環(huán)到最佳暢通狀態(tài)。我們?nèi)嘶钜豢跉猓毠ζ鋵?shí)練的就是氣。這個(gè)氣，是精氣神的氣，它是一種能量。所謂“外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣”，說(shuō)的就是這個(gè)道理。
當(dāng)我們還是小孩子的時(shí)候，我們的氣很足，可達(dá)腳尖，渾身總有使不完的勁兒。所以小孩子蹦蹦跳跳一整天，即便再累，晚上睡一覺(jué)，早上也能恢復(fù)。而長(zhǎng)大成人后則不行，過(guò)度勞累一天，可能需要好幾天才能恢復(fù)。而好的功法，它可以培養(yǎng)我們的元?dú)?、提升能量，提高人體自愈和抵抗病邪的能力。
另外，練習(xí)養(yǎng)生功對(duì)我們調(diào)養(yǎng)情緒也很有幫助，能讓人平心靜氣。長(zhǎng)期練功的人，他們整個(gè)人都是和諧的、溫暖的、愉悅的。大家可以看看那些得道高僧，他們一點(diǎn)也不急躁，總是和顏悅色，不怒、不卑、不喜、不亢。
站樁、打坐、讀經(jīng)典
在眾多功法中，我個(gè)人比較倡導(dǎo)的是七個(gè)字：站樁、打坐、讀經(jīng)典。
1、站樁：“萬(wàn)動(dòng)不如一靜，萬(wàn)練不如一站”。站樁既能保養(yǎng)心神，又能鍛煉形骸。我獨(dú)創(chuàng)了“五體樁”，將人身體的五個(gè)點(diǎn)貼在一個(gè)面上來(lái)站樁。
我有一個(gè)病人，男性，52歲檢查出來(lái)肺癌。由于做手術(shù)還不到最佳時(shí)機(jī)，就來(lái)咨詢我。我給他的建議是站樁，先站10~15天，再來(lái)看看身體的情況。這個(gè)人很能堅(jiān)持，一天除去正常睡覺(jué)、吃飯、休息外，站將近四小時(shí)。一個(gè)月后去復(fù)查，癌細(xì)胞大量減少了，連醫(yī)生都感覺(jué)不可思議。聽(tīng)起來(lái)不可思議吧？其實(shí)在中醫(yī)來(lái)講，肺癌是癌癥里最容易治愈的。肺朝百脈，治療最重要的是“得氣”，提升肺的通氣量和攝氧量，從而增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)防病抗病能力。
2、打坐：首先，打坐是什么？靜下心來(lái)思考自己，修正自己，修一顆不動(dòng)的心。打坐的核心是守能。在打坐的過(guò)程中，要去想積極正面的事情，例如可以想自己身體越來(lái)越健康，也可以想自己喜歡的人等等。這樣負(fù)面思想會(huì)從你腦中被清除走，好的東西會(huì)慢慢到來(lái)，就達(dá)到了守能的目的。如果能認(rèn)真打坐21天的話，你會(huì)發(fā)生神奇的變化。
3、誦讀經(jīng)典：文學(xué)經(jīng)典是中華民族優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化，體現(xiàn)了古圣先哲的先進(jìn)思想，其中包含了許多修身、養(yǎng)性的內(nèi)容。例如《論語(yǔ)》、《道德經(jīng)》、《莊子》、《黃帝內(nèi)經(jīng)》等等，大家可以根據(jù)興趣、價(jià)值觀自行選擇。
有人可能會(huì)問(wèn)：經(jīng)典怎么讀？每天讀多少？其實(shí)每天讀幾頁(yè)，讀10分鐘或20分鐘都可以。不要貪多，循序漸進(jìn)，關(guān)鍵還是要持之以恒。在誦讀經(jīng)典前期，可以出聲讀，即朗朗讀書(shū)聲，對(duì)身體有很好的宣泄作用。
中醫(yī)養(yǎng)生功與誦讀經(jīng)典相結(jié)合：如果將養(yǎng)生功與讀經(jīng)典相結(jié)合，在健身強(qiáng)體的同時(shí)，參悟生命的本質(zhì)，最終實(shí)現(xiàn)身心的凈化與靈魂的升華，這才是更好的養(yǎng)生之道。例如，我們可以在打坐時(shí)，在面前攤開(kāi)一本經(jīng)典書(shū)籍。這樣在靜坐的同時(shí)，也閱讀了經(jīng)典，是一種很好的將中醫(yī)養(yǎng)生功與誦讀經(jīng)典結(jié)合的方式哦！
（PS:站樁、打坐的詳細(xì)要點(diǎn)和內(nèi)容，可見(jiàn)于傲骨女人關(guān)于站樁、打坐的獨(dú)立篇章。）
練習(xí)養(yǎng)生功需要注意的地方
養(yǎng)生功好處固然多，但也不是隨便練習(xí)的。如果一開(kāi)始能有專業(yè)的人指導(dǎo)，連續(xù)兩三個(gè)周期，掌握要點(diǎn)和經(jīng)驗(yàn)之后，再自行練習(xí)效果更佳。
下面我簡(jiǎn)單介紹幾點(diǎn)練習(xí)養(yǎng)生功的注意事項(xiàng)。
1、平心靜氣練習(xí)。不能過(guò)度耗氣、損氣、傷氣。例如某明星夜跑猝死這件事，就是錯(cuò)誤的使用了身體的能量。還有些人拼命練習(xí)搏擊等運(yùn)動(dòng)，讓自己渾身大汗淋漓，這些對(duì)身體都是一種損害。
2、遵循自然之道，循序漸進(jìn)。做任何事情都不能一口吃個(gè)胖子，練功也一樣。比如練習(xí)站樁功，先從三分鐘、五分鐘開(kāi)始練起，不要過(guò)度。如果你想要挑戰(zhàn)自己，上來(lái)就站半小時(shí)、一小時(shí)，身體可能就會(huì)受到損傷。
3、練習(xí)養(yǎng)生功的最佳時(shí)間段：
（1）上午9點(diǎn)~11點(diǎn)：脾經(jīng)當(dāng)令，脾主運(yùn)化，陽(yáng)氣生發(fā)，得氣很快。這個(gè)時(shí)間點(diǎn)練功，能增加氣的量。
（2）下午3點(diǎn)半~4點(diǎn)：膀胱經(jīng)當(dāng)令，膀胱為陽(yáng)，而下午時(shí)辰為陰，所以此時(shí)練功遵循了陰陽(yáng)之道。
（3）晚上應(yīng)以自然之道，養(yǎng)自然之身：例如睡前站樁10分鐘后，可能倒頭就睡了，而且睡眠質(zhì)量很好。
（4）凌晨5點(diǎn)之后：人生下來(lái)就有兩套呼吸，一個(gè)是正常呼吸，一個(gè)是胎息。胎息就是元神呼吸，而5點(diǎn)以后就可以練胎息了。
一個(gè)人如果每天練習(xí)養(yǎng)生功，堅(jiān)持一年會(huì)有什么效果呢？會(huì)脫胎換骨，不僅身材越來(lái)越好，對(duì)多種慢性疾病，基本都有改善，有的甚至是完全康復(fù)。希望廣大朋友都能練習(xí)起來(lái)，并且持之以恒，千萬(wàn)不要半途而廢哦！當(dāng)然，在我們生活中擁有平和的狀態(tài)和愉悅的心情也是非常重要的，知足者常樂(lè)，且知足者亦長(zhǎng)壽。一個(gè)長(zhǎng)期生活在恐懼、憂郁、煩惱、悔恨等負(fù)面思想里的人，也是不可能長(zhǎng)壽的！
希望今天的內(nèi)容對(duì)廣大朋友有所幫助，祝大家健康、快樂(lè)每一天?。ㄎ?傲骨女人編輯整理）