俗話說“一年之計在于春”，春天萬物復(fù)蘇，人的心情也會變好，那么春季養(yǎng)生該注意哪些問題？如何從情志、飲食和運動等方面去調(diào)養(yǎng)自己的身體？傲骨女人近日采訪北京恩平中醫(yī)研究院院長吳用對這一話題進行解讀，以下是他的主要觀點：
北京恩平中醫(yī)研究院院長
中國管理科學(xué)研究院商學(xué)院客座教授
高級中醫(yī)師、中醫(yī)手面診培訓(xùn)師
中國中醫(yī)科學(xué)院養(yǎng)生機構(gòu)體質(zhì)養(yǎng)生專家
國家級首屆高級養(yǎng)生保健師師資
《大國中醫(yī)》副主編“大國好中醫(yī)”稱號
中國古籍出版社編委
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：養(yǎng)生要遵循“春生夏長秋收冬藏”；同時也指出：無春即無夏！
立春是二十四節(jié)氣中的第一個節(jié)氣，順時養(yǎng)生是中醫(yī)養(yǎng)生的一大原則，按自然界屬性，春屬木，與肝相應(yīng)。立春后養(yǎng)生的重中之重就是：養(yǎng)肝！
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“肝者，將軍之官”，肝是最重要的人體器官之一，如果肝臟代謝不正常，人體所需的養(yǎng)分得不到及時供應(yīng)，身體各個器官都無法正常工作：本應(yīng)明亮的眼睛會由于肝血不足而干澀呆滯，本應(yīng)光滑堅韌的指甲也會干枯變形。
如果肝臟無法正常排毒，毒素就會滯留在體內(nèi)，再美的女人也會變成“黃臉婆”，再強壯的男人也會萎靡不振。
那么日常養(yǎng)肝怎么養(yǎng)？
一、避免久視。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的“五勞所傷”指出：久視傷血！因此中醫(yī)養(yǎng)生里有“閉目養(yǎng)肝！”之說。
二、避免熬夜。“春三月，夜臥早起”，意思是說：入夜即睡覺，天亮就起床。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》：人臥則血歸于肝。每晚11點至凌晨3點，人體經(jīng)絡(luò)循行走肝膽經(jīng)，若處于睡眠狀態(tài)，肝血就可以排毒從而達到推陳出新，順利藏血。那些丑時（凌晨1-3點）經(jīng)常醒來又睡不著的人，更要用心養(yǎng)肝了！
三、搓手心養(yǎng)肝
手掌心有心包經(jīng)的勞宮穴，是主血的。手心搓熱后就有活血的效果。
方法：兩手伸直，手心相對，上下搓，前后揉，然后兩手做“負陰抱陽”的動作——右手包著左手。
四、保持心態(tài)平和、不發(fā)怒
春季養(yǎng)肝還要注意情緒，中醫(yī)思想中，肝主筋串氣，怒傷肝。古詩詞中有“怒發(fā)沖冠”這個詞，人發(fā)起火來，連頭發(fā)都能豎起來頂起帽子。情緒的波動會對人體臟腑影響很大，黃帝內(nèi)經(jīng)中說：“喜傷心，恐傷腎，思傷脾，悲傷肺，怒傷肝?！?/strong>大動肝火，必然傷肝，有肝病的人，最忌怒火中燒。
特別是一些愛發(fā)脾氣的女性，容易患有偏頭痛、子宮肌瘤、卵巢囊腫、乳腺增生這類疾病，病是果，因就是情緒。因此，很多女性春季一發(fā)怒，肝氣一上來，渾身都疼，有的人甚至胃里打嗝，氣脹滿全身，怒傷肝是中國人幾千年來的經(jīng)驗總結(jié)。因此，春天自我保健心態(tài)平衡非常重要，要努力做到兩個字——不怒。
五、按揉、艾灸太沖穴
太沖穴是人體最大的排毒穴；如果是肝氣郁結(jié)上火，按揉太沖穴是非常必要的！
按揉方法：仔細找一找最痛的點，揉的時候要從太沖穴揉到行間，也就是從上往下揉30下?；蛘咧苯狱c按50下。
六、運動養(yǎng)生：慢跑 & 散步
春季萬物增榮，動則生陽，春天養(yǎng)好了陽氣，一年身體都有了保證。從養(yǎng)生角度，建議可以從養(yǎng)生功法和運動兩個方面制定自己的個性化體制養(yǎng)生方案。
有人喜歡站樁、有人喜歡打太極、有人喜歡靜坐，根據(jù)自己的情況選擇合適的功法。
運動方面，40歲以前，我推薦慢跑。慢跑對提升心肺功能很有幫助，增強免疫力，延緩衰老，也不會造成太大的身體負擔(dān)，但是一定要在日出后出來運動，沐浴日光，春天跑步呼吸著負氧離子的空氣，聞著泥土的芬芳，對身調(diào)養(yǎng)身心都有幫助。
對于年齡超過40歲的中老年人運動建議選擇散步。我一般早晨6點多起床，然后下樓在小區(qū)內(nèi)散步1500-3000步，散步也有一個原則，就是日出之后，日落之時，就是早晨散步要沐浴晨光，晚上散步要在太陽落山之前。早晨往西走，晚上往東走，這樣剛好可以曬曬自己的背部，在中醫(yī)里，這就是最好的“天灸”。（太陽光照耀自己的督脈）
七、飲食養(yǎng)肝：少喝酒、少吃油、少酸多甘
1.少喝酒
酒為百藥之長，但是過則傷身。建議春天的時候大家少喝酒。肝是人體重要的解毒器官，酒喝多了自然也傷肝。
2.少吃油
現(xiàn)在很多人得了高血壓、糖尿病、心臟病，這是因為營養(yǎng)太豐富，身體代謝不掉，變成了垃圾堆滿了身體，導(dǎo)致氣血運行不通暢。從中醫(yī)角度，肝主藏血，肝該宣泄的時候宣泄不出來，人就會出問題。所以春天少吃大油（豬油）。
3.少酸多甘
古語講民以食為天，飲食起居是最關(guān)鍵的。春天飲食，肝為將軍之官，四個字核心，宜少酸多甘，即多吃一些甜的，少吃酸的，酸味入肝，有收斂作用，不易于臟的生發(fā)和宣泄。
春季養(yǎng)生推薦吃桑葚。從藥食同源角度講，桑葚性寒，有滋陰功能，多用于治療肝腎功能虧損、消渴，以及骨關(guān)節(jié)疼痛、腰酸腿軟等疾病。桑葚能提升免疫力，增強造血功能，補肝的同時也補腎。具體的方法是，用桑葚泡酒，泡三個小時以上等出汁了就可以飲用了。
春季適合吃蘋果和香蕉，蘋果味甘、性涼，能生津止渴，煮著吃效果更佳。
香蕉也是味甘、性涼，也有生津止渴、通腸潤便的作用，建議大家要么蒸著吃，要么放到水里燙一下吃，原則就是盡量不吃生冷的。
4.多吃應(yīng)季的葉、苗、芽類蔬菜
《黃帝內(nèi)經(jīng)》講春生、夏長、秋收、冬藏，所以，春天要多吃應(yīng)季葉子類、苗類、芽類生發(fā)的菜，比如菠菜、蒜苗、豆芽等。從養(yǎng)肝的角度，春季應(yīng)多吃菠菜。
《本草綱目》中記載，菠菜性平、養(yǎng)肝。菠菜吃起來有點澀澀的感覺，吃菠菜對高血壓，慢性便秘、貧血的人身體有好處，但是體虛、便血的人不適合吃菠菜。
5.三款養(yǎng)生藥膳
藥膳1：番茄絲瓜湯
功效：清熱解毒
食材：一根絲瓜、兩個紅番茄
作料：豬油
做法：紅番茄切片，絲瓜去皮切片，先把豬油熬成五六成熟，下番茄和絲瓜燉煮，加一點鹽，開過鍋前加點蔥花。
藥膳2：白菜蘿卜湯
功能：健脾胃、通便、治腹脹
食材：白菜、蘿卜、嫩豆腐
做法：白菜切條、蘿卜切片，嫩豆腐切小塊，開水燉煮，用豬油。
（注：中醫(yī)藥里面豬油是入藥的，豬油解肝毒）。
藥膳3：茵陳燉米粉
功效：健脾胃
食材：茵陳、米粉
做法：三月茵陳，四月蒿（四月蒿能做艾條），茵陳性苦，把它剁碎，放在米粉里面上鍋蒸熟即可食用。
八、春季養(yǎng)生需避寒保暖
在大中醫(yī)思想中，五臟與五行相對應(yīng)，五行相生相克，金克木，金對應(yīng)肺，所以，春季養(yǎng)生要注意肺的保護，預(yù)防感冒、發(fā)熱、咳嗽等與肺有關(guān)的呼吸系統(tǒng)疾病。
所以，要避免肺（金）受寒，因此，春季養(yǎng)生也要注意防寒保暖。春天雖然天氣轉(zhuǎn)暖，但是大地還是冷的，所以北方有俗語：“春捂秋凍”，意思就是說春天來了，不要馬上減衣服，要注意避寒保暖，特別是對于老年人而言。
大家外出一定要帶好帽子，春季人體也遵循自然規(guī)律，處于生發(fā)狀態(tài)，而頭頂為諸陽之會，從人體經(jīng)絡(luò)學(xué)角度，頭頂經(jīng)絡(luò)密布，人體的陽經(jīng)都匯聚這里，容易遭受風(fēng)寒。其次是頸脖也要做好保暖，有些年紀大的女性經(jīng)常喜歡脖子上圍一條絲巾，這對保暖很有幫助。（文 / 傲骨女人編輯整理）
以上是從春季養(yǎng)生實操角度分享了吳用院長對春季養(yǎng)生的主要觀點，以下為吳用院長解讀《黃帝內(nèi)經(jīng)》春季養(yǎng)生相關(guān)內(nèi)容。
吳用談春季養(yǎng)生 解讀《黃帝內(nèi)經(jīng)》
“此謂發(fā)陳春三月，此謂發(fā)陳。天地倶生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生。生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此春氣之應(yīng)，攝生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”——《素問·四氣調(diào)神大論》
春三月；春天的生發(fā)之機是一點點分步驟起來的，陳——陳舊。所以你春天的疾病是冬天做下來的。例如：非典有一個很突出的例子，當(dāng)年得非典的很少有老人和孩子，基本上都是青壯年。大家想一想；瘟疫應(yīng)該是老人和孩子最害怕，小孩子潛龍勿用，精還沒有完全調(diào)生來，就是精不足。老人精就更不足了，所以小孩子和老人應(yīng)該先得病。但是，為什么都是青壯年得這個病呢？這就告訴我們，春天的?。ù何粒?，流行病、季節(jié)性疾病，都是與我們的生命狀態(tài)有關(guān)的，目前來講，最養(yǎng)生的其實就是小孩子和老人，他們都按時睡覺，老人早晨遛彎，晚上扭秧歌，不會熬到11點以后去上網(wǎng)，所以沒耗他的精。老人雖然收斂的不足了，但是他維系的好，沒有壓力。如果老人身體不好，那是年輕的時候累的。還有就是情致上的一些問題，會有病。但是他們不會季節(jié)上的變化中顯現(xiàn)出來，因為老人和孩子都注重養(yǎng)生。
只有青壯年晚上拼命的去上網(wǎng)、去卡拉OK、去工作、去加班，夜晚不睡覺。很多病人現(xiàn)在的中西醫(yī)都看不好，為什么？因為不改習(xí)性。天天熬夜、黑白顛倒，就是陰陽顛倒、顛倒陰陽、顛倒夢想，什么都顛倒了，怎么給他治??？
“春三月，此謂發(fā)陳”就是把陳舊的東西給發(fā)起來了，把冬天的積蓄給發(fā)散了，靠這個力量來生發(fā)。所以春三月是一步一步的。這個時候是天地俱生。天為陽，地為陰，陰陽都開始生發(fā)了，自恃，一陽、二陽、三陽，一一生起來，這就叫“天地俱生”，陰陽氣全了。
“萬物以榮”
萬物都開始發(fā)育生長了，這個時候怎么樣養(yǎng)生?這里舉了三個例子
“夜臥早起”
黃帝內(nèi)經(jīng)沒有告訴我們怎么樣治病，只是告訴我們怎么樣生活。就是告訴我們要好好吃飯，好好睡覺，你就不得病。所以他講的是醫(yī)道，原理就在這里?！耙古P”就是晚點睡覺。春天到了，生發(fā)之氣起來了，不能睡的太早，但是也不能超過子時（23點至第二天1點）。早點起，太陽升起來就起來。因為萬物都生發(fā)了。
“廣步于廳”
“步”在古代是慢走的意思。慢慢的走，但是要走的很遠。實際上就是再講春天的契機該去做什么。
“披發(fā)緩行”
“披發(fā)”，人在什么情況下會“披發(fā)”？就是別約束自己，別約束生發(fā)之機。梳個馬尾辨把生發(fā)之機約束起來，這是表象，更關(guān)鍵的是要放松自己的心情。“緩行”穿寬松的衣服，別穿緊身衣服別約束自己的生發(fā)之機，放松腰帶，意味著放松心情。所以叫“四氣調(diào)神”，神才是最重要的。
“以便志生”
“志”是腎精，腎是神，以使得腎精的精氣一點點的生起來故你做事情要有一個度。
“生而勿殺”
要懷著一種欣欣向榮的心思，不要起一點點的殺心。古人強調(diào)春天不可以起任何殺心。春天攀折一枝花，秋天就會少收一個果。所以萬物能生發(fā)就讓它生發(fā)，而的身體氣息在生發(fā)，就讓它好好生發(fā)，不要去壓抑它。不要自己壓抑自己，如果這個時候你去壓抑自己，你就會得病。這就叫“生而勿殺”。
“予而勿奪”
只是給予它，花開要給它澆水培養(yǎng)它。春天意味著肝，春――少年，夏――青年，秋――中年，冬――老年。所以年輕的時候，你就是不要壓抑他。小孩子拼命的讓他學(xué)習(xí)，壓抑他，不知道秋天的結(jié)果是什么。例如：校園槍殺案，大家都在找現(xiàn)在的原因，沒有人去找以前的原因。你小的時候是怎么對待他的？當(dāng)他動了殺心的時候，那是他原先的問題，是教育的失敗，后果是不堪設(shè)想的。就是要給予他，不要壓抑他，這就叫“生而勿殺，予而勿奪”。
“賞而勿罰”
就是只是獎賞它，不要懲罰它。不要懲罰這個生機，讓它好好的生發(fā)。這是代表一種人生的態(tài)度。
這就是春氣的反應(yīng)，天地的春天之氣就是這樣的。人的春天也是這樣的，這是養(yǎng)生發(fā)的一個道，生發(fā)的一個規(guī)律?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講養(yǎng)生都在講養(yǎng)東方，重文化，這是此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。
“逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少也”
如果不這樣去養(yǎng)生，在五臟里就會損傷你的肝氣的生發(fā)之機，這樣的生發(fā)之機你現(xiàn)在是看不出來損傷它的后果會是怎么樣的。實際上他是在告訴你，如果損傷了它，夏天才能看出結(jié)果，夏為寒變。春天的生發(fā)之機沒有養(yǎng)好，夏天會出現(xiàn)腹瀉，心臟等問題。因為東方為主，如果沒有生發(fā)好，在五行中；木生火，由于春沒有養(yǎng)好夏天的火就好不了，火就不旺，火對應(yīng)人就是心，所以人的心氣也就不旺了。
“奉”是“雙手捧著東西給對方”。而春天沒有生發(fā)好，給夏天的東西太少，供給生長的東西太少了。長夏、生長的東西太少了。
這就是《黃帝內(nèi)經(jīng)》的四季養(yǎng)生。講的是春天它會給陳發(fā)，然后就是它本身的問題。下一步就是現(xiàn)在的病。
有一個問題，比如說：一桌子人吃飯，就你吃完腹瀉了，你會去找大夫。這就是一個思維習(xí)慣，一個習(xí)慣性的毛病，為什么一桌子人吃飯，別人不腹瀉，就你腹瀉？要想清楚，你現(xiàn)在腹瀉是六個節(jié)氣之前的事情，是那時候沒有養(yǎng)好，導(dǎo)致現(xiàn)在這個時候就養(yǎng)不好。
所以春天養(yǎng)生就是這樣的，這就是在講養(yǎng)生。這是在講春天的養(yǎng)生，怎么養(yǎng)行為？好好吃飯，好好睡覺，早晨要早起，然后慢慢的行動，保持心情愉快，都是春天養(yǎng)生的要點。從現(xiàn)在開始大家要按照這個規(guī)律去做。違背了自然的規(guī)律，會受到自然的懲罰的，就會生?。。ㄍ辏?/p>